Hormony u kobiet wpływają na znacznie więcej niż tylko cykl menstruacyjny. To one w dużej mierze sterują metabolizmem, poziomem energii, snem, zdrowiem reprodukcyjnym, nastrojem, a nawet tym, jak organizm gospodaruje cukrami i tłuszczami. Hormonalne wahania i nierównowaga potrafią więc namieszać na wielu frontach naraz i objawiać się na bardzo różne sposoby. Sprawdźmy razem nasze wskazówki dotyczące równowagi hormonalnej.

Jak wygląda równowaga hormonalna?

To, jaki wpływ ma równowaga hormonalna na kobiece ciało, jest tematem, o którym mówi się coraz więcej. Nie chodzi bowiem wyłącznie o cykl menstruacyjny, ciążę czy menopauzę, ale o całościowe funkcjonowanie organizmu, nastrój i samopoczucie psychiczne. Jednocześnie równowaga hormonalna jest dość wrażliwa na wahania i czasem wystarczy stres, mniej snu lub większa aktywność fizyczna, by pojawiły się pewne dolegliwości.

Równowaga w przypadku hormonów nie oznacza, że powinny się utrzymywać cały czas na tym samym poziomie. To naturalne i pożądane, że zmieniają się w ciągu dnia, w trakcie cyklu miesiączkowego czy w okresie ciąży i menopauzy. Ważne jest jednak, aby te wahania były prawidłowo regulowane i nie zaburzały normalnego funkcjonowania organizmu.

To właśnie nierównowaga hormonalna może zacząć objawiać się na różne sposoby. Wśród objawów nierównowagi hormonalnej mogą znaleźć się:

Co może powodować nierównowagę hormonalną?

Do nierównowagi hormonalnej możemy doprowadzić krótkoterminowo pod wpływem stresu, nadmiernego obciążenia – zarówno psychicznego, jak i fizycznego – niedoboru snu czy nieregularnej diety. Może to być jednak również związane z funkcjonowaniem tarczycy, insuliną, kortyzolem czy hormonami płciowymi. Cały układ endokrynny ma wpływ na szeroki zakres funkcji organizmu. Dlatego gdy hormony nie są w równowadze, mogą pojawić się różnego rodzaju problemy zdrowotne.

Pierwsza pomoc

Dobra wiadomość jest taka, że równowagę hormonalną możemy do pewnego stopnia wspierać codziennymi nawykami. Dużą rolę odgrywa jakościowy sen, regularne posiłki, wystarczająca ilość białka i błonnika, ruch, praca ze stresem oraz czas na odpoczynek. I właśnie tutaj swoje miejsce mogą znaleźć zioła. Nie jako cudowne rozwiązanie, ale jako delikatne wsparcie organizmu w okresie, gdy potrzebuje większej troski.

Jedzenie jako podstawa

Hormony powstają z substancji odżywczych, a jeśli organizmowi ich brakuje, brakuje mu też budulca. Jakościowa i zbilansowana dieta jest więc kluczowa – zwróć uwagę na to, jak regularnie jesz, czy nie masz zbyt dużych wahań, częstych diet, ani czy nie dostarczasz organizmowi wyłącznie wysoko przetworzonej żywności.

Dieta powinna też dostarczać wszystkiego, czego organizm potrzebuje. Dla równowagi hormonalnej szczególnie ważne są:

• Białko: podstawa do produkcji hormonów oraz stabilnego poziomu cukru we krwi. Włączaj je do każdego posiłku.
• Zdrowe tłuszcze: z awokado, oliwy z oliwek, orzechów i tłustych ryb. To właśnie z tłuszczów (cholesterolu) powstają hormony płciowe.
• Błonnik: pomaga organizmowi usuwać nadmiar estrogenu i wspiera zdrowe jelita, które odgrywają w równowadze hormonalnej zaskakująco dużą rolę.
• Magnez i witaminy z grupy B: sprzymierzeńcy w walce ze stresem i PMS; znajdziesz je w zielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych i produktach pełnoziarnistych. Albo od razu wypróbuj nasze Magnesium FORTE, w którym znajdziesz wysoko przyswajalny bisglicynian magnezu wzbogacony o witaminę B6.

Magnesium FORTE + B6 przeciw zmęczeniu, 100 kapsułek (90+10 GRATIS)

Wysoko przyswajalny bisglicynian magnezu wzbogacony o witaminę B6.

Zyskaj energię z Magnesium FORTE

Odpowiednia ilość snu

Niewystarczający lub niskiej jakości sen może zaburzyć równowagę hormonalną i prowadzić do innych dolegliwości. To właśnie podczas snu organizm regeneruje się, gospodaruje energią, radzi sobie ze stresem i przeprowadza inne ważne procesy.

Postaraj się spać minimum 7 godzin dziennie i zadbaj również o jakość samego snu.

Ograniczenie alkoholu i palenia

Regularne picie alkoholu i palenie papierosów generalnie negatywnie wpływają na metabolizm, więc nic dziwnego, że mogą oddziaływać również na równowagę hormonalną. Ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie tych nawyków może więc pomóc poprawić tę równowagę.

Zioła wspierające równowagę hormonalną

Jeśli szukasz pomocy z natury, istnieje kilka ziół, które mogą przyczynić się do równowagi hormonalnej. Są one często stosowane przy dyskomforcie menstruacyjnym, stresie, zmęczeniu, a także w okresie menopauzy.

A teraz przyjrzyjmy się konkretnym ziołom, które najczęściej kojarzy się z równowagą hormonalną.

Ashwagandha

Ashwagandha należy do adaptogenów, czyli ziół, które pomagają organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem. Ponieważ długotrwale podwyższony kortyzol jest jedną z głównych przyczyn zaburzeń hormonalnych, spokojniejszy układ nerwowy może pośrednio przynieść korzyść całemu układowi hormonalnemu. Kobietom ashwagandha może pomóc przede wszystkim przy zmęczeniu, niepokoju i pogorszonym śnie.

Znajdziesz ją u nas między innymi w formie kapsułek z opatentowanym ekstraktem KSM-66.

Ashwagandha FORTE (KSM-66®) – Ekstrakt Premium, 70 kapsułek

Standaryzowany ekstrakt z gwarantowaną zawartością witanolidów.

Odkryj Ashwagandhę FORTE

Maca

Maka peruwiańska dzięki swoim licznym właściwościom należy do popularnych superfoods. Tradycyjnie stosowana jest jako wsparcie seksualności, płodności i układu hormonalnego. Jeśli szukasz suplementu diety, który mógłby pomóc Ci doładować energię i przyczynić się do złagodzenia uczucia zmęczenia, maca może być dobrym wyborem.

Maca jest dobra również dla zdrowia fizycznego i psychicznego oraz harmonii w okresie menopauzy. Kupisz ją u nas na przykład w formie kapsułek.

Maka peruwiańska (Maca) – Czysty mielony korzeń, 100 kapsułek

100% czysty, mielony korzeń maki peruwiańskiej.

Wypróbuj Macę peruwiańską

Aguaje

Aguaje należy do ziół, które często kojarzone są z kobiecym ciałem dzięki wysokiej zawartości fitoestrogenów, czyli substancji roślinnych podobnych do żeńskich hormonów.

W ofercie Herbavis znajdziesz aguaje w formie kapsułek, które są dobrym wsparciem dla ogólnej harmonizacji kobiecego organizmu oraz komfortu w okresie menopauzy.

Aguaje (Palma Mauritia) – Dla kobiet, 100 kapsułek

Naturalne źródło fitoestrogenów z owocu palmy Mauritia.

Poznaj Aguaje dla kobiet