Magnez to niezwykle ważny pierwiastek, który w układzie okresowym występuje pod symbolem Mg. Choć często o nim zapominamy, magnez jest czwartym najobficiej występującym minerałem w ciele człowieka. Jego największe stężenie można zaobserwować przede wszystkim w kościach i mięśniach, gdzie pomaga nam zachować siłę i sprawność. Co więcej, magnez działa jak swoisty „maestro” wielu procesów zachodzących w naszym organizmie i bierze udział aż w ponad 300 reakcjach biochemicznych! Dzięki niemu nasz organizm może produkować energię, budować białka niezbędne do regeneracji komórek, a także dbać o prawidłowy poziom cukru we krwi i stabilne ciśnienie. To właśnie dlatego magnez jest tak ważny dla naszego zdrowia, energii i dobrego samopoczucia każdego dnia.

Magnez wpływa korzystnie na różne układy i procesy zachodzące w naszym organizmie, dzięki czemu czujemy się pełni energii, zdrowi i odporni na codzienne wyzwania.

Magnez bierze udział w procesie zamiany pożywienia na energię, która napędza wszystkie funkcje naszego ciała. Odgrywa ważną rolę w produkcji ATP (adenozynotrójfosforanu), czyli związku, który jest podstawowym nośnikiem energii w każdej komórce. Bez odpowiedniej ilości magnezu procesy metaboliczne zwalniają, co może prowadzić do uczucia zmęczenia, osłabienia, a nawet braku motywacji do działania.

Magnez działa jak naturalny regulator napięcia mięśniowego. Pomaga mięśniom rozluźnić się po skurczu, co zapobiega bolesnym skurczom i napięciom. To szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie oraz tych, które często odczuwają napięcie lub stres. Dodatkowo magnez wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego – wspiera przekazywanie impulsów nerwowych, pomaga w redukcji uczucia napięcia psychicznego, a także poprawia koncentrację i nastrój. Dzięki temu łatwiej radzimy sobie ze stresem i zachowujemy jasność umysłu.

Ponad połowa magnezu zgromadzona jest w kościach, gdzie współdziała z wapniem i witaminą D, tworząc silną i elastyczną strukturę szkieletu. Magnez pomaga w mineralizacji kości, czyli procesie, który zapewnia im odpowiednią twardość i odporność na złamania. Niedobór tego minerału może osłabić kości i zwiększyć ryzyko chorób takich jak osteoporoza, szczególnie u osób starszych.

Magnez pomaga rozluźniać mięśnie naczyń krwionośnych, co ułatwia przepływ krwi i zapobiega nadciśnieniu. Jednocześnie wspiera prawidłową pracę insuliny, hormonu odpowiedzialnego za regulację poziomu cukru we krwi. Dzięki temu magnez jest istotnym sprzymierzeńcem w zapobieganiu cukrzycy typu 2 i chorobom układu sercowo-naczyniowego.

Magnez jest niezbędny w procesie syntezy białek i materiału genetycznego (DNA i RNA). Oznacza to, że pomaga organizmowi tworzyć nowe komórki i naprawiać uszkodzenia w tkankach. Dzięki temu przyspiesza regenerację po urazach, wspiera gojenie ran oraz umożliwia zdrowy rozwój organizmu – zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Magnez pomaga także zachować prawidłową funkcję układu odpornościowego, co jest kluczowe dla ochrony przed infekcjami i chorobami.

Niestety, wiele osób boryka się z niedoborem magnezu, często przypisując to jedynie stresowi, zmęczeniu czy natłokowi codziennych obowiązków. Tymczasem konsekwencje niedoboru tego minerału mogą być znacznie poważniejsze i obejmować między innymi zaburzenia rytmu serca, nadciśnienie tętnicze czy osłabienie struktury kości. Niedobór magnezu objawia się najczęściej jako:

● drżenie lub skurcze mięśni;
● uczucie przewlekłego zmęczenia i osłabienia;
● zaburzenia rytmu serca (arytmie);
● nadciśnienie tętnicze;
● problemy ze snem i trudności z zasypianiem;
● zwiększona drażliwość i nerwowość;
● drętwienie lub mrowienie kończyn;
● osłabienie kości i zwiększoną podatność na złamania;
● zaburzenia koncentracji i problemy z pamięcią.

Najlepszym sposobem na utrzymanie prawidłowego poziomu magnezu w organizmie jest stosowanie zdrowej, zbilansowanej diety bogatej w ten składnik. Na szczęście magnez występuje naturalnie w wielu popularnych i łatwo dostępnych produktach spożywczych. Najbogatsze źródła to:

● orzechy i nasiona (migdały, orzechy nerkowca, pestki dyni, słonecznika, siemię lniane czy chia);
● zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, rukola czy natka pietruszki);
● produkty pełnoziarniste (kasze, szczególnie gryczana, brązowy ryż, płatki owsiane, pieczywo razowe czy otręby);
● gorzka czekolada (o zawartości min. 70% kakao);
● owoce i warzywa (banany, awokado, suszone figi, morele, soczewica, fasola, ciecierzyca);
● woda mineralna.

Aby zwiększyć przyswajalność magnezu z pożywienia, warto unikać nadmiernego spożycia kofeiny, alkoholu i przetworzonych produktów, które mogą przyczyniać się do jego utraty. Regularne spożywanie produktów bogatych w witaminę B6 również wspiera wchłanianie magnezu.

Warto pamiętać, że do dyspozycji mamy nie tylko naturalne źródła magnezu, dostępne w pożywieniu, ale też wiele różnych form tego składnika, które różnią się między sobą stopniem przyswojenia przez organizm oraz przeznaczeniem. Najczęściej wybierane to:

● cytrynian magnezu – wybierana zwykle jako suplement diety. Jego największą zaletą jest łatwość, z jaką organizm potrafi go przyswoić. Dzięki temu świetnie nadaje się do codziennego uzupełniania niedoborów, a także bywa stosowany w łagodzeniu zaparć, ponieważ wspomaga pracę jelit;
● chlorek magnezu – dobrze rozpuszcza się w wodzie, co pozwala na stosowanie nie tylko w formie tabletek czy kapsułek, ale także przezskórnie, np. w postaci olejków lub kąpieli. Efektywnie podnosi poziom magnezu w organizmie, przez co jest często wybierany przez osoby szukające naturalnego wsparcia dla zdrowia;
● glicynian magnezu – połączenie magnezu z aminokwasem glicyną, które sprawia, że jest łagodniejszy dla żołądka. Ta forma jest szczególnie polecana osobom z wrażliwym układem pokarmowym, które mogą mieć problemy z przyjmowaniem innych suplementów magnezowych;
● tlenek magnezu – zawiera wysoką dawkę tego pierwiastka w niewielkiej porcji, ale niestety jest mniej przyswajalny przez organizm. Mimo to bywa wykorzystywany w medycynie do szybkiego łagodzenia dolegliwości, takich jak zgaga czy niestrawność;
● siarczan magnezu (sól Epsom) – stosowany głównie zewnętrznie. Dodawany do kąpieli działa odprężająco na mięśnie i pomaga zmniejszyć napięcie oraz stres. To świetny sposób na regenerację po ciężkim dniu lub intensywnym wysiłku fizycznym;
● jabłczan magnezu – połączenie magnezu z kwasem jabłkowym, które dobrze się przyswaja i jest szczególnie polecane osobom aktywnym fizycznie. Pomaga zwiększyć poziom energii i wspiera efektywność produkcji ATP – podstawowego „paliwa” dla naszych komórek;
● treonian magnezu – stosunkowo nowa forma tego minerału, która ma unikalną zdolność przenikania bariery krew-mózg. Dzięki temu może korzystnie wpływać na pracę mózgu, poprawiając pamięć, koncentrację i ogólną sprawność umysłową.

Jeśli codzienna dieta nie dostarcza wystarczającej ilości magnezu, warto rozważyć jego suplementację, np. w formie kapsułek Magnesium FORTE  + B6 – 90+10 kapsułek. 

Magnez i zioła peruwiańskie – naturalna recepta na zdrowie i przypływ energii

Niestety, coraz częściej zmagamy się z przewlekłym zmęczeniem, problemami z koncentracją, rozdrażnieniem czy spadkiem odporności. Choć objawy te często zrzucamy na stres i tempo życia, w rzeczywistości organizm po prostu daje znać, że potrzebuje wsparcia i regeneracji. Z pomocą przychodzi natura – nieoceniona w swojej mądrości i prostocie. Szczególnie skuteczne okazuje się połączenie dwóch silnych, naturalnych składników: magnezu i niezwykłej rośliny pochodzącej z regionów peruwiańskich– Sacha Inchi.

Sacha Inchi, nazywana też „orzechem Inków”, to roślina pnąca, która od setek lat rośnie dziko w lasach tropikalnych Ameryki Południowej. Jej nasiona, przypominające małe orzechy, skrywają w sobie cenne właściwości zdrowotne. Tłoczony z nich na zimno olej to prawdziwa skarbnica nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, omega-6 i omega-9, a także witaminy E – silnego przeciwutleniacza. Co istotne, proporcje tych kwasów są wyjątkowo korzystne dla ludzkiego organizmu, a ich regularne uzupełnianie w diecie ma kluczowe znaczenie dla zdrowia.

Olej z Sacha Inchi, dostępny najczęściej w formie wygodnych kapsułek, zapewnia kompleksowe korzyści zdrowotne, zwłaszcza gdy stosujemy je codziennie:

● chroni serce i wspiera krążenie – dzięki wysokiej zawartości omega-3 i omega-6 pomaga obniżać poziom „złego” cholesterolu (LDL) i wspiera utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi;
● wzmacnia mózg i poprawia funkcje poznawcze – zdrowe tłuszcze to podstawowy budulec komórek nerwowych, dlatego Sacha Inchi może wspierać koncentrację, pamięć i zdolność uczenia się;
● działa przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie – obecność witaminy E wspomaga walkę ze stresem oksydacyjnym, co spowalnia procesy starzenia i wzmacnia odporność;
● reguluje metabolizm i wspiera trawienie – zawarty w nasionach błonnik wpływa korzystnie na pracę jelit, sprzyja uczuciu sytości i może wspierać kontrolę masy ciała;
● uzupełnia niezbędne kwasy tłuszczowe – których organizm ludzki nie jest w stanie sam wytworzyć, a które są niezbędne dla utrzymania zdrowia komórek, hormonów i procesów metabolicznych.

To wszystko sprawia, że Sacha Inchi doskonale sprawdza się w codziennej profilaktyce zdrowotnej – zwłaszcza u osób żyjących w stresie, pracujących umysłowo, aktywnych fizycznie oraz dbających o dietę i odporność. Łącząc go z magnezem, zyskujemy synergiczne wsparcie całego organizmu i gwarancję:

● większego poziomu energii oraz mniejszego uczucia zmęczenia;
● lepszej koncentracji, jasności umysłu i pamięci;
● redukcji stresu i wsparcia w regeneracji układu nerwowego;
● lepszej pracy serca i układu krążenia;
● zdrowia komórek i odporności organizmu;
● prawidłowego metabolizmu oraz gospodarki cukrowej i lipidowej.

 
Jeśli zależy Ci zatem na tym, by zadbać o swój organizm w sposób holistyczny – nie tylko lecząc objawy, ale budując zdrowie od podstaw – połączenie magnezu z Sacha Inchi może okazać się strzałem w dziesiątkę. To wsparcie dla Twojego ciała i umysłu, oparte na tym, co Matka Natura ma najlepszego – czyste składniki, bogactwo odżywcze i siła, która działa głęboko, ale łagodnie.