Chodzenie to najbardziej naturalny i zarazem najbardziej dostępny sport. Nie musimy się uczyć niczego specjalnego, chodzić na siłownie, kupować drogiego sprzętu sportowego, czy uczęszczać na specjalne kursy. Wszyscy potrafimy chodzić od najmłodszych lat i na tym właśnie polega sekret. Wystarczy para dobrych butów, a jeśli mamy lato, nawet ich nam nie trzeba. Po prostu zdecyduj się i ruszaj. Przekonasz się, jak dobrze zrobi Ci taki spacer nad wodą, przez las, przez pola, piękną aleją czy w inne popularne miejsca.
Chodzenie pomaga zmniejszyć stres i niepokój
Nie ma o czym mówić, dzisiejsze czasy są niezwykle wymagające dla nas wszystkich. Dlatego ważne jest, aby umieć się odprężyć, zrelaksować i pozbyć się wszystkich negatywnych uczuć i emocji. Ulżyć ciału i psychice. Prawdopodobnie trudno w to uwierzyć, ale właśnie takie zwykłe chodzenie może nam w tym wszystkim pomóc.
Podczas spaceru w naszym organizmie uwalniają się endorfiny, które działają na nasz organizm jak bardzo przyjemny "opiat". Niesamowite jest to, że nasz organizm sam potrafi wytwarzać ten legalny „narkotyk”, który daje nam poczucie szczęścia, euforii i odprężenia. Podczas chodzenia poziom endorfin stale wzrasta. Ta następnie wiąże się z naszymi receptorami w mózgu, które pomagają organizmowi uspokoić i zrelaksować się. Nasze lęki, niepokoje i stres zostają zastąpione znacznie przyjemniejszymi uczuciami. Poziom kortyzolu, hormonu stresu, również zaczyna spadać.
Zwiększona odporność na stres
Oddychanie podczas chodzenia ma duże znaczenie. Niestety większość z nas oddycha tylko klatką piersiową, co nie do końca jest idealne. Dlatego dobrze jest pomyśleć o oddychaniu, przynajmniej na samym początku, i spróbować oddychać brzuchem. Jeśli uda Ci się opanować ten sposób oddychania, znacząco wpłynie to na Twoje samopoczucie. Głębokie oddychanie podczas chodzenia przyspieszy krążenie krwi w organizmie, który będzie wtedy znacznie bardziej dotleniony. Zwiększy się tym samym także tzw. tolerancja frustracyjna. Ogólnie rzecz biorąc, będziemy bardziej odporni na poczucie niepokoju, beznadziejności, daremności i wynikającej z tego złości.
Chcesz nauczyć się prawidłowo oddychać? Mamy na to sposób :-)
1) Połóż się wygodnie na podłodze i przysuń się do samej ściany. Lekko ugnij nogi i oprzyj je o ścianę. Twoje kolana powinny znajdować się na wysokości pępka. Delikatnie rozłóż je na boki.
2) Dociśnij cały kręgosłup, łopatki i część lędźwiową pleców do podłogi.
3) Ręce połóż wzdłuż ciała. Dłonie mogą być odwrócone do góry, lub swobodnie położone powyżej bioder - w ten sposób możesz dobrze kontrolować swój oddech.
4) Weź głęboki oddech z użyciem brzucha. Albo przynajmniej spróbuj. Czujesz, jak brzuch unosi się i zbliża do twojej dłoni?. Świetnie! W takim razie oddychasz prawidłowo. :-)
5) Uważaj, aby nie podnosić klatki piersiowej. Żebra powinny znajdować się w tej samej pozycji, w jakiej były podczas wydechu. Możesz spróbować wykonać wdech, a następnie wydech do żeber. W ten sposób trzymasz żebra podczas oddychania przez brzuch.
Zatem oddychasz już prawidłowo. Teraz po prostu załóż trampki lub buty i wyrusz na spacer. Może się tam spotkamy. :-)
Zachęcamy do przeczytania innych naszych artykułów: Korzeń kudzu – działanie, dawkowanie i właściwości.